열이 날 때 무엇을 먹어야 할까요? 열날 때 좋은 음식과 나쁜 음식, 그리고 열을 식히는 방법

감기나 바이러스 감염 등으로 인해 열이 나는 경우가 있습니다. 열이 나면 몸이 약해지고, 입맛도 없어지고, 기분도 좋지 않습니다. 그런데 열이 나는 상황에서는 어떤 음식을 먹어야 하고, 어떤 음식은 피해야 할까요? 열이 날 때 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식, 그리고 열을 식히는 방법에 대해 알아보겠습니다.

열이 날 때 먹으면 좋은 음식 6가지

열이 날 때는 소화가 잘 되고, 수분과 영양소를 보충할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 찬 성질의 음식이나 해열작용이 있는 음식도 도움이 됩니다. 다음은 열이 날 때 먹으면 좋은 음식 6가지입니다.

녹두: 녹두는 찬 성질의 음식으로, 열을 식혀주고, 이뇨작용과 피로회복을 도와줍니다. 또한 고열로 인한 세포손상을 막아주는 효과도 있습니다. 녹두죽이나 녹두차를 마시면 좋습니다.
가지: 가지도 찬 성질의 음식으로, 혈액순환과 해열에 도움을 줍니다. 또한 염증완화에 효과적이며, 비타민 함유량이 높아 지친 몸의 피로회복과 체력증진에도 도움을 줍니다. 가지밥이나 가지무침을 해서 드세요.
숙주: 숙주는 차가운 성질로 열을 낮춰주고 몸속 독소를 배출하는데 도움이 됩니다. 숙주나물이나 숙주청경채볶음을 해서 드세요.
오이: 오이는 수분함량이 매우 높은 음식으로, 이뇨작용을 통해 체내 염분을 배출시켜주며 체온을 내리는데 도움을 줍니다. 오이무침이나 오이냉국을 해서 드세요.
배: 배는 기침과 가래를 진정시키는 효과가 있고, 차가운 성질로 열을 내리는데도 도움을 줍니다. 또한 수분함량이 많아 고열로 인해 땀을 많이 흘렸을 때 수분을 보충해줄 수 있습니다. 배즙이나 배도라지즙을 마시면 좋습니다.
메밀: 메밀은 차가운 성질의 대표적인 음식으로, 몸속의 열을 배출해 주고 염증을 낮춰주는 효과가 있습니다. 메밀국수나 메밀차를 마시면 좋습니다.

열이 날 때 피해야 할 음식 4가지

열이 날 때는 소화가 잘 되지 않기 때문에 소화가 어려운 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 체온을 높이거나 염증을 증가시키는 음식도 피해야 합니다. 다음은 열이 날 때 피해야 할 음식 4가지입니다.

카페인음료: 커피, 녹차, 홍차 등 카페인이 포함된 음료는 이뇨작용으로 체내의 수분을 빼앗아가고, 면역체계도 약화시켜 회복을 더디게 만듭니다. 따라서 열이 날 때는 카페인음료를 피하고, 물이나 차를 마시는 것이 좋습니다.
설탕: 설탕은 체내염증을 촉진시키는 역할을 하기 때문에 열이 나는 상황에서는 체내염증이 더욱 악화되어 발열을 일으킬 수 있습니다. 따라서 설탕이나 단 음식은 피하는 것이 좋습니다. 쿠키, 케이크, 사탕, 초콜릿 등의 과자는 열이 날 때 더욱 소화가 어렵고, 혈당을 높여 염증을 증가시킵니다. 따라서 단 음식 대신에 신선한 과일이나 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
육류: 육류는 단백질 함량이 높은 음식으로, 소화가 어렵고 체내의 열을 높입니다. 또한 육류에는 포화지방과 콜레스테롤이 많이 들어있어 혈관을 좁히고 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 열이 날 때는 육류를 피하고, 채식이나 생선 등의 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
양념: 양념은 매운맛이나 짜맛을 내는 음식으로, 체온을 높이고 혈액순환을 촉진시킵니다. 그러나 열이 날 때는 체온을 낮춰야 하기 때문에 양념은 피하는 것이 좋습니다. 또한 양념은 위장관의 자극을 일으켜 소화불량이나 위장염을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 열이 날 때는 양념을 사용하지 않고, 싱거운 국물이나 밥을 드세요.
주스: 주스는 과일에서 만든 음료로, 비타민과 미네랄 등의 영양소를 제공합니다. 그러나 주스에는 설탕과 인공색소 등의 첨가물이 많이 들어있어 염증을 증가시키고 소화를 방해할 수 있습니다. 따라서 열이 날 때는 주스를 피하고, 신선한 과일을 먹거나 물을 마시는 것이 좋습니다.

열이 날 때 효과적인 대처방법 3가지

열이 날 때는 음식뿐만 아니라 다른 방법으로도 열을 식히고 회복할 수 있습니다. 다음은 열이 날 때 효과적인 대처방법 3가지입니다.

물 마시기: 물은 체내의 수분과 영양소를 보충하고, 체온을 조절하고, 독소를 배출하는데 도움이 됩니다. 열이 나면 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 손실이 크므로 충분한 물을 마셔야 합니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시세요.
차가운 목욕하기: 차가운 목욕은 체온을 신속하게 낮추고, 혈액순환과 면역체계를 강화하는데 도움이 됩니다. 차가운 목욕은 15~20분 정도 하면 좋으며, 너무 오래 하면 오히려 체온을 올리거나 감기에 걸릴 수 있으니 주의하세요.
약물 복용하기: 열이 날 때는 약물 복용도 한 가지 방법입니다. 해열제나 진통제 등의 약물은 열을 낮추고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 그러나 약물 복용은 의사의 처방에 따라야 하며, 과다복용이나 잘못된 복용은 부작용을 일으킬 수 있으니 주의하세요.

열이 날 때는 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식, 그리고 열을 식히는 방법에 대해 알아보았습니다. 열이 나는 상황에서는 위의 내용을 참고하여 적절하게 대처하시기 바랍니다. 열이 오래 지속되거나 다른 증상이 동반되면 의사와 상담하시기 바랍니다. 건강하고 행복한 하루 되세요.