번아웃 증후군이란?
의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적 · 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상입니다.
세계 보건기구(WHO)는 일에 몰두하면서 생긴 극도의 피로감 때문에 무기력해지는 '번아웃 증후군'을 공식적인 질병으로 인정했습니다. 에너지가 고갈되고 일의 효율성이 줄어드는 등의 증상이 번아웃으로 진단할 수 있다는 것입니다.
어떤 직무를 맡는 도중 극심한 육체적/정신적 피로를 느끼고 직무에서 오는 열정과 성취감을 잃어버리는 증상의 통칭. 정신적 탈진이라 생각하면 좋습니다.
번아웃 증후군이 보내는 경고! 이런 증상이 있다면 번아웃을 의심해 보세요.
1. 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 든다.
2. 쉽게 짜증이 나고 노여움이 솟는다.
3. 하는 일이 부질없어 보이다가도 오히려 열성적으로 업무에 충실한 모순적인 상태가 지속되다가 갑자기 모든 것이 급속도로 무너져 내린다.
4. 만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다.
5. 감정의 소진이 심해 ‘우울하다’고 표현하기 힘들 정도의 에너지 고갈 상태를 보인다.
많은 정보를 끊임없이 생산하고 습득해야 하고 일이 수 없이 많은 현대사회에서 누구에게나 발생할 수 있는 현상입니다. 번아웃에 매몰되지 않도록 일과 쉼의 적절한 조절로 행복한 삶을 지속해 나가야 할 필요가 있습니다.
안전관리공단에서 제작한 번아웃 증후군 간이 테스트입니다.
각 항목에 대해
(전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점)
1번. 쉽게 피로를 느낀다.
2번. 하루가 끝나면 녹초가 된다.
3번. 아파 보인다라는 말을 자주 듣는다.
4번. 일이 재미없다.
5번. 점점 냉소적으로 변하고 있다.
6번. 이유 없이 슬프다.
7번. 물건을 잘 잃어버린다.
8번. 짜증이 늘었다.
9번. 화를 참을 수 없다.
10번. 주변 사람들에게 실망감을 느낀다.
11번. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
12번. 여가 생활을 즐기지 못한다.
13번. 만성 피로, 두통, 소화 불량이 늘었다.
14번. 자주 한계를 느낀다.
15번. 대체로 모든 일에 의욕이 없다.
16번. 유머 감각이 사라졌다.
17번. 주변 사람들과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.
총점이 65점 이상이라면 번아웃 증세가 있는 것으로 그때는 당신의 삶에 변화를 주어야 한다는 것을 말해줍니다.
번아웃 증후군에서 탈출하는 방법
스스로의 삶을 직무와 분리시킬 수 있는 태도가 중요합니다. 되도록 (직장이나 학교만 일이 아닙니다.) 일과 여가의 균형을 잘 맞추는 게 좋으며, 부서 이동 등을 통한 업무환경 변화도 도움이 됩니다. 또한 직무에서 올 수 있는 스트레스를 쌓아두지만 말고 내부의 동료 등에 이야기하는 게 좋습니다.
자신의 목표나 이상을 너무 높게 잡거나, 지나친 오버페이스는 빠르게 번아웃으로 이어질 수 있습니다.
정신적 체력 조절을 위해 서면 각자의 직장에서 어떻게 멘탈을 부여잡을지 고민하는 수밖에 없습니다. 다른 곳으로 이직하거나, 업종을 변경하는 것도 방법이 있습니다.
물론 그게 가능한 여건도 따라야겠지만, 보통 회사에서 적당한 휴식과 업무 분담을 어느 정도 하려면 정말로 영악해야 한다.
경우에 따라서는 요령도 피우면서 아픈 척도 해보고, 어쩔 때는 다른 팀원의 일을 돕고 그 대가로 일을 분담하든지, 아는 일도 일부러 모르는 척하면서 떠넘기는 것도 할 줄 알아야 할 필요가 있습니다. 한마디로 영악해져야 합니다.
영악이고 나발이고 씨알도 안 먹히는 직장이라면 그냥 박차고 나올 것을 추천합니다. 다만, 급여 수준이나 그 직장의 사회적 위치, 이후의 문제에 대한 계산 정도는 각자 두드려야 합니다.
경력관리전문가들은 노동시간이 길고, 성과스트레스가 심한 기업 임원들을 예로 들어 번아웃을 해결할 수 있는 대안으로 노동시간이 긴 반면, 임금이 높은 직업보다는 임금이 낮아지더라도 업무 만족도가 높은 직업으로 취업하거나 이직할 것을 권합니다.
적절한 운동을 하는 것은 번아웃에도 도움이 되고 건강에도 좋은 효과를 줄 수 있습니다.
<요약>
1. 혼자 고민하지 말고 지인이나 배우자 혹은 회사에 멘토를 두어 상담을 한다.
2. 되도록 정해진 업무 시간 내에 일을 해결하고, 퇴근 후에는 집으로 일을 가져가지 않는다.
3. 운동, 취미 생활 등 능동적인 휴식 시간을 갖는다.
사람을 서서히 좀먹는 번아웃 증후군에서 탈출하시기 바랍니다.
재밌고 행복한 생활하세요.
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