다이어트 효과 좋은 음식 10가지

다이어트를 하면서 운동도 힘들기는 하지만 가장 힘든 부분이 바로 식단 조절이 아닐까 합니다.

다이어트를 위해서 운동을 하면 배가 고프고, 배가 고파서 음식을 먹으면 살이 찌고, 안 먹고 운동을 하면 운동하기가 힘들어서 다이어트를 하기가 더욱더 힘들어 지고는 합니다.

~~(저는 이렇게 여자 근육 돼지가....)~~😂 아니고 다이어트를 열심히 하고 있어요

이번 시간에는 다이어트 효과가 좋은 음식 10가지 그것도 다이어트 효과가 탁월한 음식 베스트 중 베스트를 꼽아왔습니다. 먹으면서 다이어트 효과도 누려 보고 음식이지만 맛도 좋은 음식!! 다이어트 효과 끝내주게 좋은 음식 10가지 지금부터 알아보겠습니다.

다이어트 효과 좋은 음식 10가지

1. 오징어

다이어트 효과 좋은 음식 첫 번째 바로 오징어입니다.

오징어에는 단백질이 100g당 18.2g 정도 들어있습니다. 칼로리는 87kcal 밖에 안 돼서 고단백 저칼로리 식품으로 유명합니다. 오징어에는 노화를 억제하고 간 해독에 도움을 주는 성분들도 많이 들어있어서 정말 몸에 좋은 식품입니다. 그중에서도 타우린 성분이 비만을 막아주는 역할을 하는데, 타우린이 지방 조직을 조절하기 때문입니다.

저는 오징어를 숙회로 먹으면 타우린이 물에 빠져나온다고 해서 볶아서 먹었습니다. 개인적으로 다이어트 효를 정말 톡톡히 봤던 음식입니다.

2. 카카오닙스

슈퍼푸드로 요즘 인기가 많은 카카오닙스입니다. 카카오닙스는 다이어트 효과가 탁월합니다.

카카오닙스에는 카테킨과 같은 폴리페놀 성분이 많이 들어있는데, 폴리페놀 성분은 몸에 해로운 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 많이 있습니다. 혈관 속에 있는 지방을 분해해서 혈액 순환을 도와주고 체중 감량에도 큰 효과를 준다고 합니다. 뿐만 아니라 카테킨 성분이 녹차의 60배나 들어있습니다.

3. 우유

우유에 다이어트 효과가 있다는 사실 알고 게셨나요?

전 우유를 먹으면 살이 찌는 줄 알았습니다. 그러나 우유를 한 잔 이상 꾸준히 마시면 비만뿐만 아니라 고지혈증, 대사증후군 위험도 낮출 수 있다고 합니다. 그리고 하루에 두 잔씩 마시면 복부 비만이 21%나 줄어드는 효과까지 확인됐습니다.

4. 바나나

바나나는 칼로리는 조금 높지만 칼륨이 풍부하게 함유되어 있고 지방과 소듐 함량이 낮아 날씬한 다리를 만드는데 좋은 과일이라고 할 수 있겠습니다. 또한 식욕억제와 포만감을 주는 효과가 있는 렉틴 성분이 풍부하고 바나나에 함유된 펙틴은 변비 예방에 도움이 됩니다.

5. 모과

모과는 평소 육식을 즐겨하는 사람들은 지방이 쉽게 하체에 쌓이게 됩니다. 모과에는 단백질을 분해하는 효소가 육식으로 생기는 지방을 분해해 줍니다. 또한 위장의 작업량을 줄여주어 날씬한 허벅지를 만들어 줍니다. 그래서 목과를 드시면 다이어트 효과를 톡톡히 보실 수 있습니다.

6. 팥

팥에 함유되어 있는 일종 성분이 장의 활동과 소변 배출을 촉진시켜 심장과 신장병으로 생기는 부종을 제거할 수 있으며 함유되어 있는 섬유소는 체내의 염분과 지방 등 노폐물을 배출하는데 도움을 주고 다이어트에 효과가 있습니다.

7. 요거트

요거트에는 단백질과 칼슘, 미네랄, 비타민 등 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 특히 유산균이 풍부해 장 내 환경의 정상화와 변비 예방에 효과가 있어 다이어트 효과가 우수한 식품입니다. 또한 100g당 62Kcal(무가당 요구르트 기준으)로낮은 칼로리로 포만감은 얻기 쉽기 대문에 다이어트 식품으로 인기가 많습니다.

8. 두유

두유에는 소화 흡수가 쉬운 단백질, 성장에 도움을 주는 리신, 맛을 내는 아스파라긴산, 충치를 예방하는 글리신이 골고루 포함되어 있습니다. 특히 두유는 불포화지방산이기 때문에 콜레스테롤이 없고 나쁜 콜레스테롤을 녹여주는 작용까지 합니다. 두유는 다이어트 효과가 좋습니다.

9. 원두커피

원두커피 속 카페인은 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 효과가 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 설탕이나 크림을 최소한으로 줄여서 마시는 것이 좋습니다. 카페인은 혈압과 심박수를 높일 수 있으므로 심장 질환자는 피하는 게 좋습니다.

10. 오트밀

오트밀은 10대 슈퍼푸드 중 하나로 영양의 균형이 좋으며 다이어트 효과도 뛰어난 음식입니다. 오트밀에는 식이섬유, 단백질, 불포화지방산이 풍부하여 열량 자체는 높지만 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있는 식품입니다. 간편하게 아침대용으로 드셔도 좋고 베이킹하여 쿠키나 시리얼로 드시면 좋습니다.