보통 우리가 잘 알고 있는 블랙 체리에 함유된 다양한 성분은 우리 건강에 좋은 효과가 많습니다. 유럽 등지에서 재배되던 블랙 체리는 우리나라에서도 재배되면서 쉽게 마트에서 찾아볼 수가 있게 되었습니다.
건강과 미용 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 블랙 체리 효능과 부작용 하루 적정 섭취량까지 신속하고 정확하게 알아보겠습니다.
블랙체리 효능 10가지
첫 번째, 안토시아닌이 함유된 블랙체리 효능은 눈을 건강하게 유지하는데 좋습니다. 체리에는 안토시아닌과 더불어 비타민A의 함유로 눈의 피로를 풀어주며, 눈을 보호하는데도 효과가 있습니다.
두 번째, 블랙체리는 콜레스테롤을 낮추는데 효과가 있습니다. 이는 함유된 안토시아닌 성분이 체내의 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 하는데, 콜레스테롤로 인해 발생하는 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
세 번째, 블랙체리 효능은 혈압을 내리고 혈관질환을 예방하는데 효과가 있습니다. 블랙체리에 많이 함유된 칼륨 성분은 체내에 쌓여 있는 나트륨을 배출하고 혈압을 내리는 데 도움이 됩니다.
네 번째, 블랙체리는 피부의 노화를 막는데 좋습니다. 체리에 풍부한 비타민은 우리 피부에 좋은 효과를 가지고 있는데, 비타민E는 세포의 노화를 막아주어서 피부가 건강하는 데 도움이 됩니다.
다섯 번째, 블랙체리는 당뇨와 심장 및 혈관질환 예방 효과입니다. 당뇨 및 심장 질환 등을 예방해주는 것이 바로 블랙체리입니다. 블랙 체리 안에는 인슐린 분비는 늘리고 포도당을 줄여주는 효과가 있으며 블랙체리에 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤을 현저히 줄여주고 심장 및 혈관질환을 예방해줍니다.
여섯 번째, 시력 저하를 막아주며, 눈 건강에 좋습니다. 블랙체리 안에는 극심한 눈의 피로를 풀어주는 효과가 있는 비타민A 성분이 다량으로 함유가 되어 있습니다. 눈을 보호하는데 효과가 탁월합니다.
일곱 번째, 블랙체리는 생체리듬을 조절해 편안한 숙면에 도움을 준다고 합니다. 블랙체리에 들어있는 멜라토닌 성분인 수면을 유도하여 불면증이나 잠을 잘 자지 못하는 분들에게 도움이 된다고 합니다.
여덟 번째, 임산부와 태아에게 좋은 효과를 보이는 것이 블랙체리입니다. 블랙체리에 함유된 엽산과 철분은 임산부가 꼭 섭취해야 하는 영양소로, 이 성분들의 결핍으로 인해 발생하는 빈혈이나 태아의 건강 문제를 예방하고 개선하는 데 효과가 있습니다. 철분은 임산부뿐만 아니라 빈혈 증상을 자주 보이는 분들에게 좋은 효과를 보이며, 엽산은 임산부의 빈혈과 태아가 건강하게 자라는 데 꼭 필요한 영양소입니다.
아홉 번째, 블랙체리는 다이어트에 효과가 있습니다. 100g당 약 60㎈로 열량이 낮으며 펙틴이라는 양질의 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장속에 있는 독소를 제거하고 변비에도 효과가 좋습니다.
열 번째, 암 예방 및 발암물질 생성 억제 효과. 안토시아닌 성분은 암 예방 및 발암성 물질 생성을 줄여주는 역할을 하고 블랙체리에는 아스피린보다 10배나 높은 안토시아닌이 들어있어서 하루에 10~20개만 먹어도 소염진통제를 먹은 효과를 줄 수 있습니다. 염증 개선에도 좋고, 염증을 줄여주기 때문에 관절염에 도움을 준다고 합니다.
좋은 블랙체리를 고르는 방법과 올바르게 블랙체리를 먹는 방법
블랙체리는 색깔이 검붉을수록 영양 성분이 더욱 좋다고 합니다. 블랙체리는 상큼하면서 진한 달콤한 맛이 일품이고 영양이 풍부하여 건강을 위해 꾸준히 먹는 게 좋다고 합니다.
하루에 10~20알 정도씩 먹으면 안토시아닌 하루 권장량인 12mg을 섭취할 수 있기 때문에 꾸준히 먹으면 좋을 것 같습니다.
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