사람들은 종종 한 가지 행동에도 여러 가지 동기를 가지고 있습니다. 동기는 목표를 위해 행동하려는 욕구입니다. 우리의 목표를 설정하고 달성하는 데 중요한 요소입니다. 그러나 동기가 없으면 무기력증 혹은 우울증과 같은 정신 질환으로 이어질 수 있습니다.
혹시나 지금 너무 힘들거나 무기력한 이유를 알 수 없다면 동기 부여를 시도해 보시기 바랍니다. 동기는 사람이 하는 행동의 원동력 중 하나입니다. 동기 부여에는 의미, 목적 및 가치 있는 삶을 향해 계속 노력하려는 열망이 포함됩니다.
동기 부여 란? 동기 부여는 어디서 오는 것일까?
동기 부여(Motivation)는 개인의 욕구, 욕구, 욕구 또는 추진력을 의미하는 'motive'라는 단어에서 파생된 단어입니다. 사람들이 목표를 달성하기 위해 행동하도록 자극하는 과정입니다.
동기 부여는 외적 동기와 내적 동기가 있습니다. 외적 동기는 외부 힘, 즉 다른 사람이나 보상에 의해 영감을 받습니다. 내적 동기는 내부에서 비롯됩니다. 즉, 특정 활동에서 개선하려는 열망입니다. 내재적 동기는 사람들을 더 강하게 밀어붙이는 경향이 있으며 성취는 더 성취감이 있습니다.
동기 부여는 어디에서 오는가?
동기는 다양한 것에서 비롯될 수 있습니다. 크게 내적 동기와 외적 동기로 분류합니다.
내적 동기란?
내적 동기는 순전히 내부에서 오는 추진력입니다. 예상되는 보상, 마감일 또는 외부 압력 때문이 아닙니다. 예를 들어, 본질적으로 달리고자 하는 동기가 있는 사람들은 달리는 것 자체를 사랑하고 그것이 자신의 정체성의 중요한 부분이기 때문에 그렇게 합니다. 외적 동기는 단기적으로 동기를 증가시킬 수 있지만 시간이 지남에 따라 약화되거나 역효과를 낼 수 있습니다. 이와 대조적으로 내재적 동기는 정체성에 통합되어 지속적인 동기 부여의 원천이 되기 때문에 강력합니다.
외적 동기란?
외적 동기는 누군가가 일을 하는 것 자체의 기쁨이 아닌 다른 일을 하는 모든 이유입니다. 과업을 완수하기로 약속했거나 과업을 완수한 결과로 받은 모든 것은 외적 동기입니다. 외적 동기는 심리학자의 연구에 따르면, 성공을 위해 세 가지 요소가 필요합니다 : 더 나은 가능성을 발견하고 보상을 받을 것이라고 믿는 수단, 노력의 성능을 향상으로 이어질 것이라는 믿음, 원하는 약속된 보상.
동기부여를 위한 목표를 설정과 달성 방법
목표를 달성하는 것은 과정입니다. 그리고 목표 설정에서 장애물 극복, 프로젝트가 완료될 때까지 추진력 유지에 이르기까지 성공을 보장하기 위해 해당 프로세스의 모든 구성 요소에 주의를 기울일 필요가 있습니다.
목표를 어떻게 설정해야 할까요?
목표를 달성하지 못하는 것은 때때로 설정된 방식 때문입니다. 간한단 몇 가지 심리적 트릭이 이러한 목표를 설정하고 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하나는 목표가 지역 사회를 지원하거나 기후 변화에 맞서 싸우는 가치와 같은 가치에 연결되도록 하는 것입니다.
다른 방법은 목표를 피해야 할 위협이 아니라 얻을 수 있는 자산으로 설정하는 것입니다. 예를 들어, “상사를 귀찮게 해서는 안 됩니다. 그러면 불안정한 관계를 피할 수 있습니다.”라고 생각하는 대신 “새로운 의사소통 기술을 배우고 관계를 재설정하고 싶습니다.”라고 생각하십시오.
또 다른 아이디어는 수행 목표 대신 학습 목표를 설정하는 것입니다. 3kg을 감량하기로 결정하는 대신 영양에 대해 더 알아보고 매주 두 가지 건강한 요리법을 요리하기로 결정하십시오.
동기를 구축하려면 어떻게 해야 합니까?
동기는 변화의 "이유"를 목표로 하지만 추진력은 "어떻게"를 목표로 합니다. 동기를 창출하는 것은 고정된 패턴에서 벗어나 변화를 만드는 데 필요한 구체적인 조치를 취하는 데 중요합니다.
운동량에 초점을 맞추는 것은 치료 맥락에서도 사용될 수 있습니다. 예를 들어, 치료사는 우울증 환자가 이미 취한 작은 단계 그날 아침 침대에서 일어나기, 치료를 받으러 다녀오기를 식별하고 다음에 취할 수 있는 다음 단계를 나열하여 우울증 환자의 회피 패턴을 다룰 수 있습니다.
변화에 대한 동기를 인식하고 변화를 뒷받침하는 역동성에 초점을 맞추는 것도 추진력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어려운 일을 어떻게 견디나요?
특히 어려운 작업을 수행할 때 특정 지점에 갇힌 느낌을 받는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 연구에 따르면 몇 가지 전략이 도움이 될 수 있습니다. 하나는 기말고사 통과와 같은 활동의 긍정적인 결과에 초점을 맞추는 것입니다.
또 다른 방법으로는 진행 상황을 모니터링하고 추적하는 것이 있습니다. 이를 통해 다음 이정표를 향해 계속 나아갈 수 있습니다.
마지막으로, 빨래를 하면서 팟캐스트를 듣는 것처럼 작업을 풍부하게 하고 더 즐겁게 만드십시오.
내 목표를 어떻게 달성합니까?
진행 상황을 추적하는 것은 동기를 유지하고 목표를 달성하는 데 중요합니다. 기록하거나 앱을 사용하는 것과 같이 진행 상황을 시각적이고 구체적으로 만드는 것이 도움이 됩니다.
추적은 또한 성공을 방해할 수 있는 패턴을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 건강 및 웰빙 목표는 일반적으로 장기적입니다. 진행 상황과 행동을 추적하면 실수하는 경향이 있는 시점을 파악하고 근본적인 원인을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
진행 상황을 되돌아보거나 앞으로의 작업이 정체성의 핵심 부분인 경우 앞으로의 작업을 기대하는 것이 동기를 부여할 수 있습니다.
동기를 높이는 방법 5가지 방법
1. 미래에 집중하기
만약 과거에 힘들었거나 현재 닥친 문제와 상황에 휘둘려 산다면 스스로에게 실망하기 쉽습니다. 이런 상황에서는 미래로 시선을 돌리시는 것이 좋습니다.
미래로 시선을 옮기면 여러분에게 열려있는 수많은 가능성을 다시 발견할 수 있습니다. 열린 가능성은 긍정적인 태도로 이어지고, 긍정적인 태도는 아무리 좋지 않은 상황에서도 기운을 차리게 해주는 원동력이 됩니다.
하지만 단순히 미래에 대해 막연한 기대만 하라는 이야기는 아닙니다. 실현시키고 싶은 밝은 미래를 위해 계획을 세우세요. 비전을 갖고, 계획을 세우고, 직접 실천하는 것이 언제나 여러분이 원하는 결과를 가져다 줄 세 가지입니다..
이렇게 한다고 해서 꿈꾸던 일을 곧바로 실현시키지는 못합니다. 하지만 적어도 정확한 방향으로 나아가고 있는 것은 확실하게 알 수 있을 것입니다.
2. 독서
여러분에게 영감을 불어넣어 줄 만한 사람들의 이야기가 담긴 책을 찾아 읽어보세요. 그들이 쓴 책을 보면, 어떤 시점에서 그들은 항상 스스로에게 실망하고 벽에 가로막힌 듯 답답해합니다.
세상에는 여러분에게 엄청난 용기와 힘을 불어넣어 주는 고무적인 책들이 많습니다. 어려운 가정에서 자라났지만 세계 최고의 부자가 된 사람들, 사고나 전쟁 때문에 심각한 장애를 가지게 되었지만 세계적인 체육인이 된 사람들 등. 여러분의 마음을 울리는 이야기를 찾아내고, 그 이야기에서 스스로를 고무시키고 토닥여줄 힘을 이끌어내 보세요..
3. 롤모델 찾기(벤치마킹)
아이들은 어렸을 때 자신이 선망하는 대상을 발견하고 존경하곤 합니다. 유명한 운동선수이거나 배우이거나 혹은 뮤지션일 수도 있지요. 혹은 이런 유명한 사람뿐 아닌 부모님이나 형제자매와 같이 매우 가까운 사람들이 선망의 대상이 되기도 합니다.
그들을 자세히 관찰하며 행동 하나하나를 따라 합니다. 그들처럼 되고 싶기 때문이지요. 어른이 되어 롤모델을 가지는 것 역시 이와 비슷합니다.
여러분보다 앞서 나가거나, 여러분이 지향하는 무언가에 더 가까운 곳에 있는 사람을 찾아 그들의 성공 비결을 물어보세요. 아마 기꺼이 도와줄 것입니다. 그들도 여러분과 비슷한 좌절을 겪어봤습니다. 그들이 겪은 시련과 극복에 관한 이야기를 동력으로 삼아야 합니다.
4. 이미 이룬 것처럼 행동하기
스스로에게 동기를 부여하는 효과적인 방법 중 하나가 바로 ‘이미 성공한 인물이 된 것처럼 행동하기’입니다. 이 방법은 여러분이 얼마나 노력을 하느냐에 따라 효과가 크게 달라지지요.
여러분의 동기 부여 목표가 ‘몸만들기’라고 가정해봅시다. 건강한 몸과 자신감을 얻기 위해 몸을 만들고 싶다고 생각할 수 있겠지요. 이때 ‘이미 나는 꾸준한 노력으로 몸을 만들었기 때문에 헬스장에 가는 것은 이젠 숨을 쉬는 것처럼 당연하다’고 생각한다면 이는 헬스장에 가게 만드는 동기부여가 됩니다.
스스로를 속이는 것이지만, 이 방법을 지속적으로 활용할수록 성공에 가까워지는 행동 방식을 찾아가게 될 것이며, 성공에 어울리는 더 좋은 선택을 할수록 여러분 스스로의 가치가 올라가게 될 것입니다. 결국 자연스럽게 성공에 어울리는 행동을 하게 되는 것이지요.
5. 재충전의 시간 갖기
때때로 스스로에게 동기를 부여하기 위해 완전히 다른 방식의 전략이 필요할 때가 있습니다. 기분이 침체될 때 여러분이 가진 모든 힘이 바닥나버린 것은 아닌지 자문해보세요. 만약 그런 경우라면 시간을 내어 완전한 휴식을 취해야 합니다.
휴가를 내고 어딘가로 떠나는 것은 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 휴식하는 동안 여러분 스스로 삶에 대해 돌아볼 시간을 가져보세요. 삶의 어떤 부분이 성공적으로 이루어지는지, 또 어떤 부분이 삐걱거리는지 파악할 수 있을 것입니다.
쉬는 동안 되도록이면 혼자만의 시간을 많이 보내길 바랍니다. 내면의 소리에 귀를 기울여보세요. 구하고자 하는 답을 스스로가 알고 있을 것입니다.
지금 닥친 문제를 해결할 방법이나 새로운 기회를 낚아챌 용기 등, 여러분에게 필요한 힘과 동기는 모두 여러분의 내면에 존재한다는 것을 잊지 마세요. 여러분이 해야 할 일은 그저 그것들이 밖으로 나올 수 있도록 길을 터주는 것입니다.
추천하는 글
알아두면 좋은 금에 대한 명언 - 부자 되는 습관 만들기
댓글