치매를 예방하는 산책의 강력한 힘

30대 이후부터 신체는 자연스럽게 근육량과 골밀도를 잃기 시작하고 40대에는 뇌 기능이 10년마다 약 5%씩 감소하기 시작합니다. 미국 연구진의 연구결과를 보면 작업 기억(비밀번호 또는 거리 이름과 같은 정보를 유지하는 능력)은 30대에 감소하기 시작한다고 합니다.

운동이 치매나 기억 상실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니까?

백질은 건강한 노화와 치매 모두에서 퇴화하는 것으로 나타났기 때문에 저자에 따르면 그 과정이 느려지거나 심지어 역전될 수 있는지를 결정하는 것이 중요합니다.

인지 기능에 대한 유산소 운동의 입증된 이점을 고려할 때, 연구자들은 신체 활동이 백질의 긍정적인 변화를 촉진할 수 있는지 조사하기로 했습니다.

걷기는 백질, 기억력 향상과 관련이 있습니다

이 연구에는 치매나 뇌졸중과 같은 신경학적 문제의 병력이 없는 60세 이상의 총 247명의 참가자, 68%가 여성, 활동적이지 않지만 건강한 성인이 포함되었습니다.

연구 시작 시 기억력, 처리 능력 및 심폐 건강에 대한 기준 측정이 수행되었으며, 백질의 건강과 기능을 측정하기 위한 특수 MRI 뇌 스캔도 함께 수행되었습니다.

참가자들은 그룹으로 나뉘어 일주일에 3번씩 6개월 동안 만났습니다. 한 그룹은 활발한 40분 걷기, 한 그룹은 감독하에 스트레칭 및 균형 훈련에 참여하고 다른 그룹은 안무를 배우고 연습했습니다.

연구자들은 6개월 동안 규칙적으로 활동한 후 전반적인 심혈관 건강이 더 좋아졌다는 것을 발견했습니다. 두 그룹 모두 백질에서 긍정적인 변화의 증거가 있었지만 이러한 변화는 보행기에서 더 널리 퍼졌습니다.

MRI 영상에서 뇌의 특정 부분이 더 커 보이고 조직 병변(뇌 손상의 징후)이 축소된 것으로 나타났습니다. 대조군에서는 백질 건강이 감소했습니다.

걷기 그룹은 백질의 변화가 더 나은 기억력과 관련이 있는 유일한 그룹이었습니다. 이것은 유산소 운동의 효과가 백질 혜택의 주요 동인 임을 의미할 수 있습니다.

심장에 좋은 것이 뇌에 좋다

이 연구는 걷기가 백질에 좋은 이유를 발견하기 위해 설정되지 않았지만 아마도 여러 요인의 조합 때문일 것이라고 미국의 연구진은 말합니다. 심장을 빠르게 뛰게 하는 규칙적인 운동은 심장에 좋고, 심장에 좋은 것은 뇌에도 좋습니다.

운동은 뇌를 포함하여 신체의 모든 부분에 산소와 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 중요한 혈압을 향상할 수 있습니다. 고혈압은 치매와 신경계 질환의 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다. 규칙적인 신체 활동은 또한 수면 개선과 스트레스 감소와 관련이 있으며, 이는 뇌에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

요약

하루에 약 40분 이상 빠른 걸음으로 걸어서 산책을 하면 치매를 예방하는 탁월한 효과가 있습니다.