전 세계적으로 코로나가 유행하면서 관심이 많아지는 것 중 하나를 고르면
아마 면역력에 좋은 음식이 아닐까 합니다.
면역력에 좋은 음식 10가지를 알아볼 건데요!! 면역력이 떨어지면 몸에서 신호를 보내기도 하지만
가장 중요한 것은 다양한 질병에 걸리기 쉬워진다는 점입니다.
평소 면역력이 약한 어린이나 노인뿐만 아니라, 젊은 사람들도 항상 건강 관리에 신경을 써주는 것이 좋습니다. 면역력에 좋은 음식 Best 10을 선정해 봤는데요!!
면역력에 좋은 음식 10가지를 알아보면서 효능까지 한 번에 알아보겠습니다.
1. 마늘
마늘에는 콜레스테롤 형성을 막아주는 알리신 성분이 함유되어 있습니다. 알리신은 항바이러스를 포함하여 인체의 면역력과 저항력을 향상합니다.. 또한 마늘은 노화를 지연시키고 심혈관질환, 뇌혈관질환, 암 같은 성인병을 억제하여 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
2. 고구마
고구마에는 베타카로틴이 들어있어서 이를 섭취하면 인체에서 비타민 A로 바꾸며 건강한 피부를 유지하여 바이러스를 예방할 수 있습니다. 고구마에 들어있는 식물성 섬유는 변비, 대장암, 비만을 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
3. 조개
조개 같은 갑각류에 들어있는 셀렌은 백혈구가 시토카인을 형성하도록 돕는데요. 시토카인은 몸에 바이러스가 침투했을 때 물리치는 단백질 중 하나로 감기나 호흡기 질환으로부터 폐를 보호해주는 역할을 합니다.
4. 블루베리
타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드인 블루베리에는 비타민C, 비타민E, 칼숨, 철, 망간 등 각종 비타민과 미네랄이 18종이나 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 블루베리가 면역력을 높여주는데 효과가 있는 것은 물론이고, 면역력 향상 외에도 블루베리는 노화 방지, 피부미용, 눈 건강, 각종 성인병 예방 등 건강에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
5. 고등어
고등어에는 오메가 3가 풍부하여 기억력 향상과 뇌 기능 증진에 좋다고 알려져 있습니다.. 오메가 3는 혈액순환에 좋기 때문에 심장병을 예방하고 면역력 향상에 좋습니다.
6. 양파
양파는 수분이 90%를 차지하지만 단백질, 탄수화물, 칼슘, 철, 인, 비타민C 등 각종 영양소도 매우 풍부하게 함유되어 있는 식품입니다. 이러한 양파는 혈액순환에 도움을 주어 고혈압이나 동맥경화 등 성인병 예방에 효과적이며, 양파의 매운맛을 내는 유화아릴 성분은 혈관을 확장하고 체온을 올려 면역력을 높여줍니다
7. 계란
완전식품이라 불리는 계란에는 단백질뿐만 아니라 각종 비타민, 아연 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 계란에 함유되어 있는 각종 비타민은 면역체계 유지 및 강화에 효과적이고, 아연은 림프구, 백혈구 등 면역세포의 성장에 관여하여 각종 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.
8. 도라지
도라지에는 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 기침과 가래에 효능이 있는 식품으로 알려져 있어,, 기관지가 예민하신 분들이 찾는 대표적인 음식입니다. 사포닌은 기관지를 보호해주며 면역력을 올려줄 뿐만 아니라 폐를 깨끗하게 만들어주는 역할도 함께 합니다. 하지만 도라지는 소화 기능이 약하신 분은 섭취를 자제하는 것이 좋다고 합니다.
9. 굴
영양이 풍부하여 흔히 바다의 우유라 불리는 굴에는 면역력 향상에 도움을 주는 영양소인 아연이 수산물 중에서 가장 풍부하게 함유되어 있습니다. 더불어 철, 요오드, 구리, 망간, 타우린도 풍부하여 면역력 향상은 물론이고, 피로 해소, 피부미용, 혈액순환에도 도움을 주는 뛰어난 식품입니다.
10. 아몬드
아몬드에는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있는데, 강력한 항산화 영양소로 알려져 있는 비타민E는 인체의 세포막을 강화시키고, 항체의 생산 능력을 높여 여러 세균과 바이러스의 공격을 방어해주며, 체내 침입을 예방합니다. 또한 적혈구 형성에도 중요한 역할을 할 뿐만 아니라, 철의 흡수를 도와 혈류 내 백혈구 수 증가에 도움이 되어 면역력 강화에도 효과적입니다.
면역력에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아보았습니다.
면역력에 좋은 음식 골고루 드시고 건강관리 잘하시기 바랍니다. 면역력에 좋은 음식 10가지는 코로나 바이러스가 퍼지고 있는 상황을 고려하여 감기에도 좋은 거, 바이러스 관련 면역 등 여러 부분을 고려하여 선정한 면역력에 좋은 음식 10가지입니다. 건강관리 잘하셔서 행복한 생활 하시기 바랍니다.
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