원인 모를 무기력으로 고민하는 분들이 늘어나고 있습니다. 심각해지면 극심한 우울증이 되기도 합니다. 이번 시간에는 무기력의 증상과 무기력에서 탈출하는 방법을 알아보겠습니다.
1. 무기력 뜻과 무기력과 무기력감의 차이
- 무기력과 무기력감을 흔히들 착각하고는 합니다.
무기력은 스스로 힘이 없음을 알았을 때 드는 허탈하고 맥 빠진 듯한 느낌을 말합니다.
무기력감은 어떠한 일을 감당할 수 있는 기운과 힘이 없는 기분이나 느낌을 말합니다.
나의 상태가 무기력한 상태인지 무기력감을 느끼는 상태인지 정확한 인지를 하는 것이 중요합니다.
2. 무기력의 증상
- 무기력의 원인은 개인에 따라 차이가 있어서 정확하게 '이거다.'라고 말할 수는 없습니다. 따라서 무기력증을 겪는 사람에겐 여러 가지 증상이 나타나게 됩니다. 가장 보편적인 무기력 증상을 알아보겠습니다.
첫째, 자발적으로 행동하지 않는다. 스스로 상황을 통제하지 못한다고 여기면 행동하지 않을 가능성도 커진다.
둘째, 부정적인 인지가 형성된다. 쉽게 말하자면 '나는 뭘 해도 안 돼'라고 스스로 생각해버리는 것이다.
셋째, 신체적인 병을 동반할 수 있다. 무기력증을 겪으면 면역력이 약해져서 질병에 걸릴 가능성이 커진다.
네 번째, 식욕이 지나치게 높아지거나 낮아질 수 있다. 이는 우울증에 걸린 사람에게서도 나타나는 증상 중의 하나이다.
다섯째, 피로감을 많이 느낀다.
여섯째, 다른 사람과의 교류가 줄어들며 고립되고자 한다. 일곱째, 마음이 조급하고 어떤 일에 과민반응을 보이기도 한다.
3. 학습된 무기력
학습된 무력감의 원인은 무엇이며 그로 인해 우울해질 수 있습니까?
학습된 무력감의 원인은 Maier와 Seligman이 수행한 잔인한 연구에서 발견되었습니다.
50년대에 스트레스에 대해 더 알아보기 위해 개를 대상으로 끔찍한 실험을 했습니다. 졸업도 하지 않은 Maier와 Seligman은 유리벽으로 된 두 개의 새장과 중간에 개가 뛰어넘을 수 있는 작은 울타리가 있는 강철 바닥을 만들었습니다. 우리 안에서 개들은 서로를 볼 수 있었고, 개들이 우리에서 나가려고 짖으며 놀고 있는 동안, '연구원'들은 두 우리 모두에 전기를 공급했습니다.
한 케이지에서 개가 울타리를 뛰어넘을 때 두 케이지의 감전이 즉시 멈추도록 설정했습니다. 그러나 다른 새장에 있는 개가 이렇게 하면 아무 일도 일어나지 않았습니다. 고문이 얼마나 오래 지속되는지는 모두 한 마리의 개에 달려 있었지만 다행히 첫 번째 우리에 있는 대부분의 개는 빨리 배웠습니다.
목숨이 달려 있는 듯 이리저리 뛰어다닐 수 있었던 개는 이를 눈치채고 얼마 지나지 않아 냉담해졌다. 그는 땅에서 움직이지 않고 아무 조치도 취하지 않고 전기 충격이 그에게 닥치도록 내버려 두었습니다. 고통을 멈출 수 있는 개는 이것에 문제가 없었다. Maier와 Seligman은 이러한 무관심한 행동을 학습된 무력감이라고 불렀습니다.
우울증과 학습된 무력감
실험 후 냉담한 개는 새로운 환경에 배치되었습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 개는 계속 냉담하게 행동했습니다. 개가 통제하는 상황에서도 그는 대개 움직이지 않고 누워있었습니다. 새장 안에서 역할이 뒤바뀐 경우에도 사랑스러운 생물은 고문을 멈추기 위해 아무것도 하지 않았다. 그의 냉담한 행동 때문에 그는 필요 이상으로 고통을 겪었습니다.
오늘날 우리는 불쾌한 경험이 사람들의 무관심과 우울증으로 이어질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 젊고 더 자주 불쾌한 경험을 접할수록 우울증 의 위험이 높아집니다. 두 번째 개와 마찬가지로 사람이 불쾌한 경험에 영향을 미치지 않는 경우 특히 그렇습니다.
4. 무기력 테스트
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5. 무기력 극복
- 지지와 격려를 받습니다.
- 학습된 무력감의 기원 탐구합니다.
- 무력감을 줄이는 방법 개발하는것이 필요합니다.
- 학습된 무력감에 기여하는 부정적인 생각 식별합니다.
- 학습된 무력감을 강화하는 행동 식별해 보는 과정이 필요합니다.
- 생각과 행동을 보다 긍정적이고 유익한 것으로 대체하십시오.
- 자존감을 높일 필요가 있습니다.
- 도전적인 감정을 통해 일하세요.
- 학대, 방치, 트라우마의 사례 다루기가 필요합니다.
- 스스로 목표와 과제를 설정해보세요.
*법적 한계에 대한 고지*
본 정보는 건강정보에 대한 이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.
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