스트레스에 대처하는 10가지 방법

지속적으로 많은 스트레스를 받으면 대부분 사람은 기능이 저하되기 시작합니다. 여러 연구결과에서 만성 스트레스를 심장병, 뇌졸중, 우울증, 체중 증가, 기억력 상실, 심지어 조기 사망의 높은 위험과 연관된다고 보고하고 있습니다.

전 재미로 한 스트레스 관련 테스트에서 고도로 높은 스트레스라고 나왔습니다. 전문가와의 상담이 필요하다는 글에 참 많은 생각이 들었습니다.

여러분의 스트레스 지수는 얼마나 되나요? 스트레스가 높다면 이 글을 한번 읽어보시기 바랍니다. 분명 도움이 될 거라 확신합니다.

다음과 같은 증상이 있는 경우 스트레스 관리 방법에 대해 의사와 상담해 보시기를 권합니다.

- 장기간의 수면 부족

- 규칙적이고 심한 두통

- 설명할 수 없는 체중 감소 또는 증가

- 고립감, 금 단감 또는 무가치함

- 끊임없는 분노와 과민 반응

- 활동에 관한 관심 상실

- 끊임없는 걱정이나 강박적 사고

- 과도한 알코올 또는 약물 사용

- 집중할 수 없음

스트레스에 대처하는 10가지 방법

스트레스가 많은 상황이 발생하면 이를 인식하는 것이 중요합니다. 그 이유는 반응 방식을 관리하는 데 집중할 수 있기 때문입니다. 스트레스가 많은 사람은 긴장이 고조 될 때 눈을 감고 심호흡을 해야 할 때를 알아야 합니다.

다음 팁을 사용하여 만성 스트레스를 예방하거나 줄입니다.

1. 일과 가정의 균형

일하고 놀지 않습니까? 사무실에서 너무 많은 시간을 보내는 경우 의도적으로 달력에 더 많은 날짜를 추가하여 혼자 또는 다른 사람과 즐겁게 지내십시오.

2. 규칙적인 운동으로 구축

정기적으로 몸을 움직이면 신경계의 균형이 잡히고 혈액 순환이 증가하여 스트레스 호르몬을 제거하는 데 도움이 됩니다. 매일 20분만 걸어도 효과가 있습니다.

3. 잘 먹고 음주와 흡연을 제한하십시오

알코올, 니코틴 및 카페인은 일시적으로 스트레스를 완화할 수 있지만, 건강에 부정적인 영향을 미치고 장기적으로 스트레스를 악화시킬 수 있습니다. 영양이 풍부한 신체는 더 잘 대처하므로 좋은 아침 식사로 시작하고 유기농 과일과 채소를 더 추가하고 가공식품과 설탕을 피하고 물을 더 많이 마시십시오.

4. 사람들과 자주 만나세요

다른 사람과 얼굴을 맞대고 이야기하면 스트레스를 줄이는 호르몬이 분비됩니다. 당신의 인생에서 그 좋은 경청자에게 의지하십시오.

5. 취미 시간을 확보하세요

정원 가꾸기, 독서, 음악 듣기 또는 기타 창의적인 활동을 즐기십니까? 즐거움과 기쁨을 가져다주는 활동에 참여하십시오. 연구에 따르면 스트레스를 거의 절반으로 줄이고 심박 수도 낮 춥니다.

6. 명상, 스트레스 감소 또는 요가 연습

이완 기술은 신체의 투쟁 또는 도피 호르몬을 상쇄하는 안정 상태를 활성화합니다. 효과적이고 지속적인 도구를 배우기 위해 마음 챙김 기반 스트레스 감소 과정을 수강하는 것을 고려하십시오.

7. 충분한 수면

7~8 시간 미만의 잠을 자면 신체가 스트레스를 잘 견디지 못합니다. 스트레스로 인해 밤에 잠이 들지 않으면 원인을 해결하고 잃어버린 시간을 보충하기 위해 하루에 추가 명상을 추가하십시오.

8. 애완동물과의 유대감

임상 연구에 따르면 반려동물과 짧은 시간을 보내도 불안 수준을 거의 절반으로 줄일 수 있습니다. (*단 반려동물은 신중하게 고민 후 분양을 결정하시기 바랍니다.

9. 휴가

이 모든 것에서 벗어나는 것은 정신적, 정서적 전망을 높여 스트레스 내성을 재설정할 수 있으며, 다시 돌아오면 더 행복하고 생산적인 사람이 될 수 있습니다. 핸드폰과 노트북은 집에 두고 가세요!