피곤하고 지치는데 잠을 잘 자지 못하면 일상생활에 많은 지장이 가고 상당히 힘들어집니다. 잠을 자려고 누워서 뒤척이기를 1시간.. 2시간.. 3시간....... 6시간... 7시간 결국 밤을 새우는 경우도 종종 있습니다.
정말 심각한 문제.. 수면
잠을 잘 자기 위해서는 생각 외로 음식이 무척 중요하다는 것을 아시나요?
이번 포스팅에서는 잠 잘 오게 하는 음식 10가지를 알아보겠습니다.
숙면에 도움이 되는 꿀팁들이 중간중간 나오니 한 번쯤 시간을 내어 읽어보시기 바랍니다.
잠 잘 오게 하는 음식 10가지
1. 우유
우유는 잠이 잘 오지 않을 때 먹는 대표적인 음식입니다. 잠이 안 오면 따뜻한 우유를 먹고 자면 수면에 도움이 됩니다. 우유는 칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 준다. 또 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부해 불면증 치유에 효과가 좋습니다.
전 우유에 꿀과 카카오닙스 가루를 조금 넣어서 따뜻하게 만들어 먹습니다.
2. 바나나
바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어있습니다. 이는 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 하는 효과가 있습니다. 잠이 안 올 때 바나나를 하나 먹으면 수면이 도움이 됩니다.
3. 체리
체리는 멜라토닌을 많이 함유하고 있습니다. 멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 호르몬입니다. 또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 합니다. 만성적인 불면증에 시달리는 사람들이 체리를 먹으면 양질의 수면을 취할 수 있습니다.
4. 양파
양파에 풍부한 알리신은 뇌를 자극해 혈액 순환을 도와주고 심신을 안정시키는 효과가 있습니다. 양파는 특히 피로를 많이 느끼는 불면증 환자에게 효과가 좋습니다.
5. 대추
초조하고 불안함을 느껴 불면증을 호소하는 사람에게 효과가 좋습니다. 대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 도와줍니다. 특히 대추는 그냥 먹거나 말려서 과자처럼 먹어도 좋지만, 따뜻한 차로 만들어 먹으면 수면에 더욱더 도움이 됩니다.
6. 아몬드
아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 마그네슘은 근육을 적절히 이완시켜 몸을 편안한 상태로 만들어주고 수면을 돕습니다. 다만 견과류인 아몬드는 자기 전에 많이 섭취하면 설사나 탈수의 원인이 될 수 있으니 소량을 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 파
파는 비타민A, B1, B2, C, D, E 등 다양한 비타민이 풍부한 채소입니다. 특히 파의 특유한 향기를 내는 유화 알릴 성분은 진정효과가 있습니다. 때문에 신경과민이나 흥분, 불안으로 불면증이 있는 경우 이 향기를 맡는 것만으로 심신안정에 도움이 되고 잠을 자는 것에도 도움이 됩니다.
* 개인적으로 효과가 좋았던 방법이라 추천합니다. 대파 화분을 하나 방안에 두면 효과가 좋습니다.
8. 셀러리
셀러리는 체내 열을 내리는 효과가 있습니다. 그래서 트레스가 많은 직장인이나 학생들이 자기 전 셀러리를 먹고 잠을 자면 잠을 잘 잘 수 있도록 수면을 돕고 두통 완화에도 효과가 좋습니다. 셀러리에 들어있는 멜라토닌은 예민해진 신경을 진정시켜 수면에 도움을 줍니다.
9. 키위
키위는 천연 수면제라는 이야기가 있습니다. 키위에 세로토닌은 잠을 잘 잘 수 있도록 도와줍니다. 또한 키위에는 이노시톨과 엽산이 많이 함유돼 있습니다. 이노시톨과 엽산은 신경전달 기능을 돕는 신경계에 중요한 성분으로 숙면을 도와줍니다. 잠을 자기 천 키위 2개를 먹으면 잠이 드는 시간 (입면 시간)이 줄어들고, 깨지 않고 오래 잘 수 있습니다.
10. 호박
호박은 불면증에 효과가 좋은 식품으로 유명합니다. 호박을 찌거나 구워서 드셔도 좋지만 호박씨를 드셔도 효과가 좋습니다. 호박에는 잠들기 전인 수면 잠복기를 짧게 하는 효과가 있습니다. 또한 호박에 트립토판과 마그네슘은 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 효과가 있으며 불안장애나 우울증 개선에도 효과가 있습니다.
잠 잘 오게 하는 음식 10가지를 알아보았습니다. 전 개인적으로 키위랑 대파가 정말 효과가 좋았습니다. 개인에 따라 다를 수 있으니 다양한 방법을 시도해 보시고 꼭! 숙면하시기 바랍니다.
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