치아 건강에 좋은 음식

치아에 문제가 생기면 몸 전체가 영향을 받습니다. 음식을 제대로 씹지 못해 소화와 영양에 문제가 생기게 되는 것뿐만 아니라 여러 가지 질환이 생길 수 있습니다.

치아에 감염된 세균이 잇몸을 손상할 뿐 아니라 몸속을 돌면서 다른 치명적인 병들도 불러오기 때문입니다. 양치질을 열심히 하는 것은 치아를 건강하게 유지하는 데 분명히 중요합니다.

미국 치과 협회 ADA에 따르면 많은 건강식품은 치아를 튼튼하게 유지하고 입안에서 박테리아와 산을 제거하는 데 도움이 됩니다. 알레르기나 민감성 때문에 이 모든 것을 먹을 수 없더라도 다른 많은 옵션이 있습니다.

미국 치과 협회 (ADA)에서 발표한 치아 건강에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

치아 건강에 좋은 음식

1. 우유, 치츠, 요거트

치즈, 요거트, 우유와 같은 유제품은 신체가 더 많은 침을 생성하도록 하여 치아를 보호합니다. 치즈와 요구르트는 칼슘과 단백질이 풍부하여 치아 강화에 도움이 됩니다. 또한 요구르트에는 소화 시스템에 유익한 프로바이오틱스 또는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.

무가당 또는 무설탕 요거트를 선택하고 감미료나 꿀을 직접 첨가해 드시는 것이 좋습니다.

2. 당근, 셀러리, 잎채소, 사과

야채는 비타민과 미네랄을 제공하고 침을 생성하여 입안을 깨끗하게 하고 치아의 에나멜을 건강하게 유지하도록 도와줍니다.

사탕이나 디저트를 잡는 대신 단것을 먹고 싶다면 사과를 드시는 것이 좋습니다. 사과는 신체에 수분과 섬유질을 제공합니다. 단 음식을 사과로 대체하면 좋은 타액 생성을 촉진할 수 있습니다. 셀러리는 치아에서 남은 음식 입자와 박테리아를 긁어낼 수 있습니다. 이 때문에 치아를 깨끗하게 하는 데 도움이 됩니다.

3. 차, 견과류, 저지방 단백질

무가당 홍차와 녹차는 플라그와 싸우는 성분을 제공합니다. 육류, 생선, 가금류 및 두부와 같은 지방이 적은 단백질에는 치아를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 인과 단백질이 있습니다. 아몬드는 설탕이 적으면서 칼슘과 단백질의 좋은 공급원이기 때문에 치아에 좋습니다.

4. 그 외 치아 건강에 좋은 음식들

바다에는 천연 불소 나트륨이 풍부하므로 해산물 대부분은 좋은 불소 공급원입니다. 당근, 사탕무, 돼지고기 통조림, 콩 통조림, 토마토 통조림 제품, 치즈에는 모두 불소가 함유되어 있습니다.

물을 자주 마시면 충치, 잇몸 질환 또는 구취를 유발하는 박테리아를 예방하기 위해 입안을 촉촉하게 유지하여 구강 건조증을 제거할 수 있습니다. 특히 식후에 무설탕 껌을 씹으면 침의 흐름을 유지하고 식후 호흡을 상쾌하게 합니다.

이러한 음식을 식단에 추가하면 구강 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 간식을 줄이고 식단에서 설탕을 줄이는 것과 같은 건강한 습관에 집중할 수 있습니다. 식단에 야채, 무설탕 유제품, 과일, 지방이 적은 단백질 및 충분한 물로 가득 채우는 것은 충치를 예방하고 구강 건강을 증진하는 좋은 방법입니다.

치아 관리는 어렵지 않습니다. 사실, 먹는 동안 치아를 도울 수도 있습니다. 건강한 식생활 패턴과 음식 선택은 충치를 방지할 수 있습니다. 반대로 치아에 좋지 않은 음식을 선택하면 구강 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 치아에 적합한 음식과 구강 건강에 도움이 되는 좋은 습관으로 건강한 치아 유지하시기 바랍니다.