발목을 삐는 것은 일상에서 흔한 부상입니다. 특히 운동을 즐기는 경우 더욱더 자주 발목을 삐끗하고는 합니다. 발목을 삐었을 때 응급처치는 어떻게 해야 하는지 그리고 회복에는 어떻게 해야 도움이 되는지 알아보겠습니다.
응급처치
발을 헛디뎌 발목이 삐었을 때는 발목을 움직이지 말아야 합니다. 그 자리에 앉아 다친 발을 심장보다 높게 올리고 찬물에 적신 수건으로 냉찜질을 합니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 부기를 가라앉히고 통증을 완화하는 효과가 있습니다.
찜질 후 발목을 압박 붕대로 감아 고정합니다. 압박 붕대를 감을 때는 발목과 발바닥을 교차하는 ‘8자형’으로 감습니다. 이때 너무 꽉 조이게 붕대를 감으면 발목에 자극을 줄 수 있으니 주의합니다. 붕대가 없다면 러닝셔츠를 찢어 사용토록 합니다.
임시 붕대(탄력붕대)는 관절을 지지하고 움직이는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발목을 삐 었다고 생각하는 사람은 응급처치가 필요합니다.
발목에 무게를 가하지 마십시오. 뼈가 부러지고 다른 부상의 위험이 커집니다. 부기를 가라앉히기 위해 발목을 들어 올리고 편안한 자세로 앉으십시오.
가능하면 임시 보조기 나 붕대를 착용하여 관절을 지지하고 움직이지 않도록 하십시오.
목발을 사용할 수 있는 경우 일부 사람들은 발목을 쉬게 하면서 균형과 이동성을 도울 수 있다는 것을 알게 됩니다.
증상만으로 발목 염좌를 진단하는 것은 어렵습니다. 이런 이유로 사람은 의사를 만나야 합니다.
요약
1. 무조건 휴식. 삔 상태에서 더 활동하면 인대가 점점 늘어지고 부분 파열이 완전 파열로 이어질 수 있으므로 집에서 무조건 다리를 쓰지 않고 쉬는 것을 권장합니다.
2. 쉬면서 냉찜질하기. 급성 염좌 상태에서는 발목이 부어오르고 열감이 생기므로 얼음을 수건으로 덮어 통증 부위에 대 주어 부종을 가라앉힙니다.
3. 붕대가 있으면 발목 부위를 압박해 자신의 심장 높이보다 높이 들어 올립니다.
발목 삐었을 때 회복에 도움이 되는 팁
휴식 : 발목을 쉬는 것이 회복의 핵심입니다. 보조기를 착용하면 부상 부위를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 나 다른 활동으로 너무 빨리 복귀하려고 하면 또 다른 부상의 위험이 커집니다.
냉찜질 : 얼음주머니 혹은 찜질팩을 사용하면 부상으로 가는 혈류를 줄이고 통증과 부기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
(한 번에 10~20분의 염좌에 얼음 팩을 적용하는 것이 좋습니다. 팩을 피부에 대기 전에 수건으로 싸는 것이 좋습니다.)
압박 : 압박은 손상된 관절을 안정시키는 데 도움이 되며 부종을 줄일 수 있습니다. 다친 발목에 붕대를 감아보세요. 붕대는 꼭 맞아야 하지만 너무 꽉 조여서 피부를 파고 들어가거나 아프거나 마비를 유발해서는 안 됩니다.
높이 : 염좌 된 발목을 높이면 관절에 체액이 축적되는 것을 줄일 수 있습니다. 이것은 붓기를 완화 시켜 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발과 발목을 심장보다 높은 위치에 베개 위에 올려두고 잠을 자면 효과가 좋습니다. 앉거나 쉴 때 베개 나 발판을 사용하여 발과 발목을 높게 유지하십시오.
온찜질 : 온찜질은 부상으로 가는 혈류를 증가시켜 치유 속도를 높일 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 그것이 긴장된 근육을 이완시켜 통증과 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
(발목이 부어있는 동안에는 열을 사용하지 마십시오. 이는 염증을 증가시키고 치유를 늦출 수 있습니다. 부기가 가라앉으면 한 번에 15-20분 동안 온찜질을 하면 좋습니다.)
어떤 사람들은 온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 사용합니다. 온찜질은 부기가 사라진 후에만 시도하십시오. 부상 직후가 아닙니다.
스트레칭 : 발목 부상은 근처 근육 및 기타 구조를 손상할 위험이 있습니다. 특히 사용하지 않아 조직이 약해진 경우에 특히 그렇습니다. 스트레칭은 근육을 강하고 유연하게 유지합니다. 또한, 더 많은 혈액이 해당 부위로 순환하여 발목이 더 빨리 치유되도록 도와줍니다.
하루에 세 번 이상 모든 방향으로 발목을 부드럽게 펴십시오. 발을 앞으로 구부린 다음 뒤로 구부리거나 시계 방향으로 굴린 다음 시계 반대 방향으로 굴립니다. 그러나 발목을 과도하게 펴거나 아픈 방향으로 움직이지 않는 것이 중요합니다.
마사지 : 마사지는 삔 부위로 혈류를 촉진하면서 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상이 특히 심하거나 통증이 있는 경우 자격을 갖춘 마사지 치료사에게 도움을 구해야 합니다.
덜 심각한 부상의 경우 집에서 부드러운 마사지를 시도할 수 있습니다. 통증을 유발하거나 증상을 악화시키는 경우 해당 부위 마사지를 중단해야 합니다.
Copyright 2021. (파란범고래) all rights reserved.
*법적 한계에 대한 고지*
본 정보는 건강정보에 대한 이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.
댓글