스트레스가 장기적으로 오래되고 심각해지면 공황장애 증상이 나타나기도 합니다. 이번 시간에는 그 공황장애의 원인이 되기도 하는 스트레스에 대해서 알아보겠습니다.
스트레스는 신체적, 정서적 및 지적 반응을 일으키는 변화가 발생할 때 생기는 자연스러운 반응입니다. 스트레스를 효율적으로 관리하게 되면 더욱더 건강한 생활을 할 수 있습니다.
스트레스란?
스트레스는 모든 사람에게 일어나는 자연스러운 반응입니다. 사실 인체는 스트레스를 경험하고 이에 반응하도록 설계되었습니다. 변화나 새로운 도전을 시도할 때 사람은 신체적, 정신적 반응을 생성합니다. 그것을 스트레스라고 표현합니다.
스트레스 반응은 신체가 새로운 상황에 적응하는 데 도움이 됩니다. 적절한 스트레스는 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 경계하고 동기를 부여하며 위험을 피할 준비가 되어 있습니다. 예를 들어, 중요한 시험이 있다면 스트레스 반응은 신체가 더 열심히 일하고 더 오래 깨어있는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 스트레스 요인이 완화나 이완 기간 없이 계속되면 스트레스가 문제가 됩니다.
스트레스를 받는 동안 신체는 어떻게 됩니까?
신체의 자율 신경계는 심박수, 호흡, 시력 변화 등을 제어합니다. 내장된 스트레스 반응인 "투쟁 또는 도피 반응"은 신체가 스트레스 상황에 직면하도록 도와줍니다.
사람이 장기간 스트레스를 받으면 스트레스 반응이 계속 활성화됩니다. 이는 신체적, 정서적 및 행동적 증상이 나타납니다.
스트레스로 인해 나타나는 증상
스트레스의 신체적 증상은 다음과 같습니다.
아픔과 고통.
가슴 통증이나 심장이 뛰는듯한 느낌.
피로 또는 수면 장애.
두통, 현기증 또는 떨림.
고혈압.
근육 긴장 또는 턱이 움츠립니다.
위 또는 소화 문제.
성관계 문제.
약한 면역 체계.
스트레스는 다음과 같은 정서적, 정신적 증상을 유발할 수 있습니다.
불안 또는 과민 반응.
우울증.
공황 발작.
우울함, 슬픔.
스트레스는 어떻게 진단됩니까?
스트레스는 주관적이며 테스트로 측정할 수 없습니다. 그것을 경험하는 사람만이 스트레스가 있는지 그리고 얼마나 심한지 결정할 수 있습니다. 의료 서비스 제공자는 귀하의 스트레스와 그것이 귀하의 삶에 미치는 영향을 이해하기 위해 설문지 등을 사용할 수 있습니다.
스트레스가 있는 경우 의료 서비스 제공자가 스트레스로 인한 증상을 평가할 수 있습니다. 예를 들어, 고혈압을 진단하고 치료할 수 있습니다.
스트레스 해소를 위한 몇 가지 전략은 무엇입니까?
스트레스를 피할 수는 없지만 몇 가지 일일 전략을 연습하여 스트레스가 압도되는 것을 막을 수 있습니다.
스트레스 증상을 느낄 때 운동하십시오. 조금만 뛰어도 기분이 좋아질 수 있습니다.
하루가 끝나면 잠시 시간을 내어 수행하지 않은 것이 아니라 성취한 것에 대해 생각하십시오.
하루, 일주일, 한 달에 대한 목표를 설정하십시오. 목표를 단계별로 설정하면 순간과 장기 작업을 더 잘 제어할 수 있습니다.
스트레스를 예방하는 방법은 무엇입니까?
많은 일일 전략은 스트레스를 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상, 요가, 태극권, 호흡 운동 및 근육 이완과 같은 이완 활동을 시도하십시오. 프로그램은 온라인, 스마트 폰 앱, 많은 체육관 및 커뮤니티 센터에서 제공됩니다.
매일 몸을 잘 돌보십시오. 제대로 먹고 운동하고 충분한 수면을 취하면 신체가 스트레스를 훨씬 더 잘 처리할 수 있습니다.
긍정적인 태도를 유지하고 당신의 일상이나 삶의 좋은 부분을 인정하면서 감사를 실천하십시오.
너무 바쁘거나 스트레스를 받을 때 추가 책임에 "아니오"라고 말하는 방법을 배우십시오.
평온함을 유지하고, 행복하게 만들고, 정서적 지원을 제공하고, 실용적인 일을 도와주는 사람들과 계속 연락하십시오. 친구, 가족, 이웃 또는 교회 회원이 좋은 경청자가 되거나 책임을 공유하여 스트레스가 압도되지 않도록 할 수 있습니다.
스트레스는 얼마나 오래 지속됩니까?
스트레스는 삶의 변화에 따라 단기적 문제 또는 장기적 문제가 될 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 정기적으로 사용하면 대부분의 신체적, 정서적 및 행동적 스트레스 증상을 피할 수 있습니다.
스트레스에 대해 언제 의사와 상담해야 합니까?
압도감을 느끼거나 대처하기 위해 약물이나 알코올을 사용하거나 자신을 다치게 할 생각이 있는 경우 반드시 의료 조치를 받아야 합니다. 의사는 조언을 제공하거나 약을 처방하거나 다른 전문가에게 치료를 의뢰함(전문 상담 등)으로써 도움을 줄 수 있습니다.
때때로 스트레스를 받는 것은 자연스럽고 정상적인 일입니다. 그러나 장기적인 스트레스는 신체적 증상, 정서적 증상 및 건강에 해로운 행동을 유발할 수 있습니다. 몇 가지 간단한 전략을 사용하여 스트레스를 완화하고 관리하십시오. 그러나 부담이 된다면 의사와 상담하십시오.
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