건강한 여름을 위한 14가지 음식

여름에는 무더운 날씨로 인해서 입맛이 떨어지고 쉽게 지치게 됩니다. 이번 시간에는 여름을 건강하게 보낼 수 있는 음식을 추천해 볼까 합니다. 입맛도 살려주고 여름 더위에 지친 심신회복에도 도움이 되는 14가지의 음식을 알아보겠습니다.

이 포스팅을 읽어보신다면 에너지를 높이고, 면역 체계를 보호하고, 몸에 꼭 필요한 영양소를 섭취하거나, 단순히 여름 레시피 루틴을 바꾸는 것에 도움이 될 것입니다.

1. 토마토

리코펜은 토마토에 밝은 붉은색을 부여하고 태양의 자외선으로부터 토마토를 보호합니다. 동일한 물질이 세포를 손상으로부터 보호하는데도 도움이 될 수 있습니다. 토마토에는 또한 칼륨, 비타민 B와 E, 그리고 혈압을 낮추는 것으로 알려진 다양한 영양소가 있습니다.

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2. 애호박

여름 스쿼시 계열의 일부인 호박에는 심장 건강을 높이고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 펙틴이라는 섬유 가 들어 있습니다..

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3. 수박

수박의 높은 수분 함량은 시원하게 하고 수분을 유지시켜줍니다. 또한 높은 수분 함량은 당신의 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 그리고 수박에는 태양으로부터 손상된 피부 세포를 보호하는 리코펜을 함유하고 있습니다.

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4. 블랙베리

블랙베리는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 비타민 A, C, E 등 다양한 중요 영양소를 함유하고 있습니다. 또한 블랙베리의 풍부한 보라색을 만들어내는 강력한 항산화 제인 안토시아닌의 건강한 공급원이기도 합니다..

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5. 오렌지

이 달콤한 감귤류 과일에는 여름에 꼭 필요한 영양소인 칼륨이 풍부합니다. 오렌지의 약 80 % 의 물이기 때문에 수분이 많은 조각을 몇 개 먹으면 가장 땀이 많이 나는 여름철에도 수분을 유지할 수 있습니다.

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6. 요거트

단백질은 건강한 생활을 위해서는 꼭 필요합니다. 일반 저지방 요구르트보다 두 배 더 많은 단백질을 함유한 무지방 그리스 요구르트와 같은 저지방은 적고 단백질의 함량이 높은 브랜드를 권장합니다. 요구르트에는 소화가 잘 되도록 도와주는 유익한 유산균 프로바이오틱스가 풍부합니다.

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7. 셀러리

셀러리는 천연 이뇨제 역할을 합니다. 탈수를 예방하면서 노폐물의 배출을 도와줍니다. 셀러리의 성분은 신장을 자극하여 신체의 노폐물과 여분의 체액을 씻어내어 복부 팽창을 감소시키는 효과가 있습니다.

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