기분이 우울할 때 종종 달달한 디저트를 먹습니다. 달달한 디저트를 먹으면 기분이 좋아지기 때문입니다. 하지만 디저트 섭취로 인해 우울이 해소된다는 것은 착각이라고 합니다. 오히려 디저트로 인해 우울증에 빠질 수 있다고 합니다. 우울할 때 섭취하면 기분을 우울하게 만들거나 우울증을 악화시키는 안 좋은 음식을 알아보겠습니다.
설탕
설탕의 우울증과의 강한 연관성은 단 하나입니다. 설탕을 섭취하는 단순한 행위는 뇌가 최적이 아닌 수준에서 작동하도록 만듭니다. 그럴수록 우울증 위험이 커지고 당뇨병과 치매 위험도 높아집니다.
Diabetologia 저널에 발표된 연구에서, 연구자들은 혈당 수치가 상승하면 뉴런과 시냅스의 성장을 촉진하는 단백질 수치가 떨어지는 것을 발견했습니다.
가금류를 제외한 육류
'기분이 저기압일 땐 고기 앞으로 가라!'는!' 말은 사실 틀린 말이라고 합니다. 고기를 먹으면 처음엔 만족스러울 수도 있지만, 육류를 자주 섭취하면 장내 유산균의 비율이 줄고 장 건강이 나빠집니다.
장과 뇌는 신경으로 연결되어 있기 때문에 스트레스에 취약해질 가능성이 높아집니다. 육류만 지나치게 많이 섭취하면 유익균이 감소하고 유해균이 증가해 우울증 위험을 높일 수 있습니다.
커피(카페인)
적은 양의 카페인도 우울증에 기여할 수 있다고 말하는 전문가들이 많이 있습니다.
대부분의 전문가들이 언급하는 이유는 카페인이 수면에 미치는 영향입니다. 커피와 홍차는 잠이 들거나 잠을 잘 이루지 못하게 합니다.
수면은 기분과 연결되어 있으며 수면 장애는 정신 상태를 심각하게 망칠 수 있습니다.
술
중추 신경계는 사고, 이해, 추론, 운동 기능 제어 등 오감을 통해 정보를 받아들이는 역할을 합니다. 술은 진정제 역할을 합니다. 더 구체적으로 말하면 중추신경계의 작동 순서를 저하시킵니다.
중추신경계는 우리가 감정을 처리하는 방식도 조절합니다. 술은 우울증과 관련된 증상을 악화시키는데 효과적입니다. 술을 줄이면 술을 끊을 때 몸에 일어나는 일에 놀랄 수 있습니다..
가공 치즈
치즈 또한 우울증 완화에 도움이 되는 음식으로 알려진 음식입니다. 치즈는 비타민D 함유량이 높은 자연식품입니다.
또한 치즈는 좋은 기분을 유지시켜주는 엔도르핀 분비를 촉진시키는 역할을 하기도 합니다. 하지만 치즈라고 다 같은 치즈가 아닙니다.
자연 치즈에 첨가물들을 넣어서 특별하게 다른 용도로 만든 것을 가공 치즈라고 하는데, 가공 치즈에 수많은 첨가제가 있다는 사실도 문제지만 더 큰 문제는 가공 치즈에 엄청난 양의 나트륨이 함유된다는 점입니다.
나트륨 함량이 높은 식품은 우울증에 전혀 도움이 되지 않기 때문에 되도록이면 가공치즈는 피하는 것이 좋다.
과일 주스
전체 과일의 섬유질은 포만감을 주고 혈액이 에너지를 흡수하는 속도를 늦춥니다. 그 섬유질이 없다면, 당신은 빨리 당신을 영양가 있는 설탕물을 마시고 있는 것뿐입니다.
그것은 당신을 배고프고 화나게 할 수 있습니다. 그것은 불안과 우울증에 도움이 되지 않습니다. 과일을 통째로 먹습니다. 목이 마르면 물을 마시십시오.
패스트푸드
피자나 버거, 감자튀김 같은 음식에는 우울증에 악영향을 미치는 성분이 가득하다. 패스트푸드에 많이 든 트랜스지방은 우울증에 걸릴 확률을 높인다고 합니다.
스페인 나바라 국립대학 연구는 패스트푸드와 상업용 과자 소비는 우울증에 해로운 영향을 끼칠 수 있다는 연구결과를 발표했습니다.
고 나트륨 식품(냉동식품, 간편식품 등)
전문가들은 이러한 제품에 포함된 추가 나트륨이 신경계의 여러 측면을 방해할 수 있기 때문에 여분의 소금은 감정에 완전히 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
이것은 우울증에 직접적으로 기여할 뿐만 아니라 면역 체계 반응에 원숭이가 되어 피로를 유발할 수 있습니다.
과중한 몸은 감정 상태에 혼란을 야기하는 방법입니다. 물론 과도한 염분은 체액 저류와 팽만감을 유발합니다. 소금은 체중 증가에 기여하여 부정적인 신체 이미지와 우울증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
기분을 우울하게 만드는 음식 '우울증을 악화시키는 음식'을 알아보았습니다.
음식을 잘 먹어도 우울해 지거나 우울증을 회복할 수 있습니다.
기분 좋은 하루 보내시기 바랍니다.
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