사람의 에너지는 한정되어 있습니다. 공부를 하거나, 일을 하거나 하물며 친구와 놀거나 취미생활을 하는 것 역시 피로가 쌓이게 됩니다. 이번 시간에는 이런 피로를 날려주는 효과가 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
1. 가공되지 않은 식품
치즈버거와 감자튀김은 먹으면서 배가 부를지는 모르지만, 영양가는 낮습니다. 일부 통조림 식품, 사탕, 간편 도시락 및 냉동식품과 같은 가공식품에는 일반적으로 부패의 속도를 늦출 수 있는 방부제, 첨가제, 나트륨, 트랜스지방 및 인공감미료 등의 성분이 가득합니다.
2. 신선한 제철 과일과 채소
음식이 신선할수록 더 많은 영양소를 함유하게 됩니다. 더 긴 유통 기한을 위해 영양소를 제거할 수 있는 가공 식품과 달리 신선 식품에는 일반적으로 더 높은 영양소가 포함되어 있습니다.
3. 카페인이 없는 음료
카페인은 적당량의 섭취는 좋은 영향을 주지만 일부 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 단기적인 활력을 제공하지만 실제로 신체에 에너지를 제공하지는 않습니다. 당신의 몸에 좋은 영양과 균형 잡힌 식사와 간식을 제공하지 않는다면 결국 에너지 부족으로 피로가 쌓여 피곤해질 것입니다.
4. 저지방 단백질
지방으로 마블링된 붉은 고기는 식단에 포화 지방을 많이 함유하고 있습니다. 닭고기와 같은 살코기 고기는 양질의 단백질을 제공하지만, 포화 지방이 적습니다. 연어와 참치와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 심장에 유익한 지방을 섭취할 수 있습니다.
5. 통곡물과 복합 탄수화물
가공식품과 마찬가지로 설탕과 흰 밀가루와 같은 정제된 탄수화물은 영양을 거의 포함하지 않습니다. 전체 곡물 식품과 복합 탄수화물을 선택하면 식단에 섬유질을 추가하는 곡물 껍질의 이점을 최대한 활용할 수 있습니다.
6. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 피로를 풀고 배고픔을 이기는 최고의 식품입니다. 식단에서 다양한 견과류와 씨앗을 섭취하면 건강한 영양소와 에너지를 얻을 수 있습니다.
아몬드, 브라질너트, 캐슈, 헤이즐넛, 피칸, 호두, 해바라기씨, 호박씨를 먹습니다. 생으로, 무염 버전을 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 물
식수는 신체의 최적 기능을 위해 필수적입니다. 물은 칼로리의 형태로 에너지를 제공하지 않지만 신체의 에너지 과정을 촉진하는 데 도움이 되며, 이는 그 자체로 에너지를 증가시킵니다.
하루 종일 물을 한 모금 마시고 탄산음료, 커피 및 기타 음료를 물 한 잔으로 바꾸십시오. 이 간단한 변화가 큰 차이를 만들 수 있으며, 당신도 모르게 기분이 좋아질 것입니다.
8. 비타민과 보충제
음식에서 필요한 모든 것을 얻지 못한다면 매일 비타민 섭취를 고려할 수 있습니다. 영양사 또는 동종 요법 의사와 상담하면 영양 보충 요법을 시작할 수 있습니다.
고려 중인 모든 영양 보조제에 대해 의사와 상의하십시오.
9. 귀리
그들은 단지 아침 식사를 위한 것이 아닙니다. 귀리 한 그릇에는 섬유질과 약간의 단백질이 들어 있습니다. 다른 가공된 아침 식사용 시리얼과 함께 혈당이 급등하고 떨어지는 사람들에게 좋습니다.
귀리를 우유, 약간의 꿀, 약간의 혼합 베리와 같이 시리얼로 더 많은 에너지로 하루를 보낼 수 있습니다.
10. 치아시드
치아시드는 탄수화물 함량, 건강한 지방 및 섬유질 충전 덕분에 장기간 에너지를 공급할 수 있는 훌륭한 원천이 될 수 있습니다.
일상적인 목적으로 아침 스무디와 함께 치아시드 몇 스푼을 뿌리거나 오후 요구르트에 한 스푼을 추가하면 피로를 풀기에 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.
피로를 날려줄 에너지 가득한 음식에 대해서 알아보았습니다. 생각보다 의외의 음식이 많아서 놀랐네요.
피로 싹 날리고 즐거운 하루 보내시기 바랍니다.
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