갱년기 증상과 갱년기에 좋은 음식

보통 40대 에서 50대 정도의 나이가 되면 신체적으로나 정신적으로 많은 변화가 찾아옵니다. 이를 갱년기라고 하는데 다른 말로는 제2의 사춘기라고 불리기도 하는 갱년기에 관해 이야기해 보겠습니다.

갱년기란?

노화 또는 질병에 의해 난소기능이 쇠퇴하면서 폐경과 관련된 심리적, 신체적 변화를 겪는 시기를 말합니다.

갱년기 주요원인과 악화요인

주요원인 : 여성은 45세-55세가 되면 생식기관인 난소기능이 저하되면서 여성호르몬 분비량이 급격하게 감소하게 되어 발생합니다.

악화요인 : 여성호르몬을 감소시키는 난소기능의 저하는 노화 뿐만 아니라 가족력, 흡연, 불규칙한 생활습관, 스트레스, 질병치료, 고혈압, 당뇨와 같은 만성질환이 있을 때 더 악화될 수 있습니다.

갱년기 증상

신체적 변화

월경주기와 기간, 양이 불규칙하다가 1년 이상 월경을 하지 않게 되면서 폐경이 됩니다. 이와 함께 혈관 운동 조절의 변화로 얼굴과 상체가 화끈거리는 느낌이 자주 발생하고, 식은땀이 많고, 가슴이 두근거리기도 합니다. 이로 인해 수면장애도 나타납니다. 뼈의 보호작용을 하는 여성호르몬의 분비 변화로 뼈의 밀도가 낮아져 골다공증의 발생 위험이 높아지고, 뼈와 근육의 통증도 발생하게 됩니다. 비뇨생식기 위축으로 인해 성욕감퇴와 성교시 불편감이 발생 할 수도 있습니다.

폐경
안면홍조
땀
건망증
성욕 감퇴
피부변화
요실금
방광염
근육통, 관절통 발생
협심증 위험 증가
골다공증
심장 두근거림 증가

심리적 변화

여성호르몬 분비 변화로 인해 자율신경의 균형이 깨지면서 극심한 기분변화를 느끼게 됩니다. 불안하고 우울한 감정이 밀려오기도 하고, 신경이 예민해져 신경질적으로 변하기도 하며 건망증과 자신감도 상실하기도 합니다. 그러나 폐경만으로 이러한 증상이 나타나는 것이 아니라 평소의 감정과 정서상태에 따라 사람마다 다양하게 나타나며, 이러한 심리적인 변화가 없는 분도 있습니다.

우울증
자신감 상실
삼한 기분변화
피곤함
수면장애
집중력 감소

갱년기 극복에 좋은 생활습관

1. 평소 건강에 관심을 갖고, 갱년기 증상이 있는지 내 몸의 변화를 잘 관찰하기

2. 균형잡힌 식사와 꾸준한 운동, 적절한 체중을 유지하며, 건강한 생활하기

3. 금주, 금연, 충분한 수면을 취할 수 있도록 생활습관 교정하기

4. 폐경과 갱년기는 누구나 경험하는 인생의 과정으로 자연스럽게 받아들이기

5. 솔직한 감정과 우울감에 대해 가족이나 주변사람과 대화하며 풀기

6. 증상이 심해지면 더 나빠지기 전에 전문의료진 상담 받기

갱년기에 좋은 음식

1. 칡

칡은 땅속의 보물이라고 불리며 각종 비타민과 탄수화물 그리고 무기질이 풍부합니다. 이 때문에 피로 해소에 도움이 됩니다. 갱년기 여성의 피로감을 해소 지켜주고 무기력함을 극복하게 해 줍니다.

2. 석류

석유에는 비타민B2, 비타민B1, 비타민C까지 다양한 비타민을 풍부하게 포함하고 있습니다. 여성의 노화를 방지하며 혈액순환을 촉진해줍니다. 뿐만 아니라 식물성 에스트로젠이 많이 함유되어있어 여성 호르몬 부족과 결핍을 개선할 수 있습니다. 여성 호르몬 문제로 나타나는 불면증과 우울증, 안면홍조, 기억력 감퇴 등을 예방하는데 효과가 좋은 음식입니다.

3. 양배추

양배추는 비타민 U와 비타민K가 풍부한 음식입니다. 비타민이 풍부한 양배추는 골다공증 예방에 효과가 참 좋습니다. 뿐만아니라 양배추에 있는 보론 성분은 에스트로겐의 분비를 촉진 시키며 에스트로겐의 농도를 높여주어 여성의 호르몬 부족 현상을 개선 시켜줍니다. 여성의 호르몬 문제로 나타나는 안면홍조, 불면증, 우울증에 양배추의 효과가 무척 좋습니다. 갱년기 여성에게 좋은 음식 중 하나입니다.