관절 건강에 좋은 음식

실내생활이 늘어나면서 운동 부족, 관절의 노화 등의 이유로 관절 통증을 호소하는 분들이 늘어나고 있습니다. 관절은 한번 통증이 생기면 오래가는 경우가 많습니다. 이번에는 관절 통증을 예방하고 관절을 건강하게 만들어 주는 관절 건강에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

관절 건강에 좋은 음식

관절 건강에 도움을 주는 음식 10가지 빠르게 알아보겠습니다.

아몬드

아몬드에는 오메가 3 지방산과 비타민 E 및 망간이 풍부하게 포함되어 있습니다. 오메가 3는 염증을 감소시키는 역할을 합니다. 또한, 비타민E는 신체를 손상으로부터 보호하는 항산화제입니다. 마지막으로 망간의 경우, 관절 및 연골 건강에 도움을 주는 글루코사민의 흡수를 도와줍니다.

양파

양파에는 항염증 성분이 있어서 관절염에 시달리는 사람들에게 도움을 줍니다. 대부분의 관절질환은 만성 염증에 뿌리를 두고 있기 때문에 염증이 없는 사람이라도 양파와 같은 항염증 성분을 지닌 음식을 꾸준하게 섭취를 하면 관절 건강에 도움이 됩니다. 양파김치를 만들어 드셔도 좋고 양파절임을 만들어 드셔도 좋습니다.

생강, 강황

카레의 대표적인 향신료 강황은 밝은 황색을 주는 커큐민 성분을 포함하고 있습니다. 커큐민은 심장병이나 관절염 등에 대처할 수 있는 효능이 있는 강력한 항염증제입니다. 생강은 강황과 관련이 있는 식품으로 동일한 효과를 볼 수 있습니다. 관절염이나 근육통, 염증성 질환 등에 섭취하면 좋습니다.

치아시드

식물의 씨앗인 치아시드는 몸에서 근육, 인대, 힘줄 및 연골을 복구하는 데 필요한 필수 아미노산과 식물성 오메가 3 지방산의 우수한 공급원인입니다. 작지만 우리 몸에 흡수율도 높고 강력한 다양한 효능을 지니고 있기 때문에 슈퍼푸드로써 관절 건강에 좋으며 관절 통증에 아주 효과가 좋습니다.

아보카도

아보카도는 숲의 버터, 효능의 제왕입니다. 아프리카 생명의 근원 또는 과일의 보석으로 불리는 아보카도는 다양한 건강상 효능을 제공해주는 식품입니다. 강력한 산화방지제와 항염증제가 상당히 많이 함유되어 있는 식품입니다. 칼륨과 오메가 지방산도 포함하고 있어서 관절 건강 관리에 상당히 좋습니다.

바나나

식이섬유가 풍부한 바나나는 체중 감량을 위해 좋을 뿐만 아니라 칼륨의 함량 또한 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 관절 건강에 상당히 중요한 부분입니다. 관절염을 줄이는 데 도움을 줍니다. 하루에 1~2개의 바나나를 섭취하는 것은 전반적인 건강 관리에 효과가 있습니다.

파프리카

빨간색 파프리카에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 물질과 비타민 A, 비타민 K가 함유돼 있습니다. 특히 비타민 C는 통증을 감소시키는 역할을 하기 때문에 관절 건강에 좋습니다. 파프리카에는 신경 세포의 통증 화합물을 고갈시키는 캅사이신이 함유되어 있기도 합니다.

브로콜리

브로콜리는 훌륭한 칼슘의 식물성 공급원입니다. 브로콜리를 정기적으로 섭취하시면 관절염과 골관절염과 같은 관절 및 뼈 질환의 진행속도를 느리게 해 줍니다. 뿐만 아니라 브로콜리에는 설포라판 성분이 함유되어 있으며 염증을 제거하는 효능이 있어 관절에 좋습니다.

케일

녹색의 여왕이라는 별명이 있는 케일은 튼튼한 뼈를 만들기 위해 몸에서 칼슘 흡수가 잘되도록 도와주는 비타민K가 풍부하게 함유돼 있습니다. 그뿐만 아니라 통증 관리에 효과가 좋은 비타민C와 망간이 풍부합니다. 연골과 인대에 콜라겐을 만드는 데 도움이 되는 구리를 함유하고 있습니다.

가시오가피

음지의 산삼으로도 불리는 가시오가피는 오래도록 인정을 받으며 귀한 약용식물로 여겨지고 있습니다. 가시오가피에는 ‘아칸토 사이드 D’라는 성분이 다량 함유돼 있으며 뼈와 근육세포의 생성 및 증진을 도와주고 근골 건강을 위해 도움을 주는 성분입니다. 관절염 증상에 따른 극심한 통증 완화를 기대할 수 있으며 골밀도 향상에도 좋아 골다공증에 좋은 음식으로도 널리 활용되고 있습니다.

관절 건강에 좋은 음식 10가지를 빠르고 정확하게 알아보았습니다. 관절 건강관리 잘하셔서 튼튼한 관절로 오래오래 건강하세요 😊